Reset je systeem met één bewuste ademhaling -> One Breath Brake

In een wereld waarin alles snel gaat en vol prikkels is, kan je je overweldigd voelen en een te hoog stresslevel ervaren. Op zo’n moment is een snelle reset voor je body & mind gewenst om weer in balans te komen. 

Dit kan je bereiken met de One Breath Brake. Géén ingewikkelde ademhalingstechnieken, geen lange meditatie maar één bewuste ademhaling voor een snelle reset om op de pauzeknop te drukken en je zenuwstelsel in minder dan 30 seconden te resetten. 

Wanneer je bewust en diep ademhaalt, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je schakelt als het ware van je stressmodus (sympathisch zenuwstelsel) naar je herstelmodus (parasympathisch zenuwstelsel). Hierdoor kun je helderder denken, ontspanning voelen en weer beter functioneren. 

Zo doe je de One Breathe Brake: 

1. Adem 4 tellen in door je neus 
   Adem langzaam in tot je longen goed gevuld zijn. 

2. Houd je adem 4 tellen ontspannen vast 
   Houd je adem ontspannen vast (schouders omlaag, schouders en nek ontspannen (zeg desnoods in jezelf: “houd vast… houd vast…" ).

3. Laat je adem met een diepe zucht helemaal ontspannen los 
   Adem met een diepe zucht uit via je mond (je mag geluid maken).  

4. Pauzeer in die uitgeademde toestand
   Daar waar je diepe uitademing 'landt' daar pauzeer je, daar blijf je even ontspannen 'hangen'. Tot het moment dat je een ademprikkel voelt (je voelt ergens in je lichaam: 'ik wil/moet weer ademen') en dan adem je rustig door je neus verder

5. Hervat je normale ademhaling 
   Adem weer zoals je gewend bent, liefst rustig en door je neus.

6. Je zult merken dat je rustiger, helderder en meer aanwezig bent.. 
   
   

Herhaal dit liefst 4-6 keer.

De One Breath Brake is te gebruiken: 

• Vóór een belangrijke afspraak of presentatie 

• Tijdens stress of spanning 

• Tussen twee taken door 

• Als je je overweldigd voelt 

• Gewoon… tussendoor, omdat je het waard bent 

Sluit je ogen, volg de stappen, en voel wat er gebeurt. Eén ademhaling. Meer heb je niet nodig om weer even bij jezelf te komen. En wil je deze oefening meer integreren in je dag? Plak dan een post-it op je laptop met “One Breathe Brake” of zet een reminder in je telefoon. 

Kijk ook eens op onze website en zie wat er rondom ademhaling door ons wordt aangeboden. Van individuele ademcoaching, workshops Ademk8cht tot ademsessies Circular Breathing: Agenda FlowMonkey 

Wil je meer weten over het toepassen van ademhaling voor stress/zenuw/spanning regulatie? Stuur ons een bericht voor een adviesgesprek.

Je ademhaling is altijd bij je. Gebruik 'm bewust 💛!!