Reset je systeem met één bewuste ademhaling -> One Breath Brake
In een wereld waarin alles snel gaat en vol prikkels is, kan je je overweldigd voelen en een te hoog stresslevel ervaren. Op zo’n moment is een snelle reset voor je body & mind gewenst om weer in balans te komen.
Dit kan je bereiken met de One Breath Brake. Géén ingewikkelde ademhalingstechnieken, geen lange meditatie maar één bewuste ademhaling voor een snelle reset om op de pauzeknop te drukken en je zenuwstelsel in minder dan 30 seconden te resetten.
Wanneer je bewust en diep ademhaalt, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je schakelt als het ware van je stressmodus (sympathisch zenuwstelsel) naar je herstelmodus (parasympathisch zenuwstelsel). Hierdoor kun je helderder denken, ontspanning voelen en weer beter functioneren.
Zo doe je de One Breathe Brake:
Adem volledig en diep in door je neus
Adem langzaam in tot je longen helemaal gevuld zijn.
Houd je adem vast
Houd je adem 3 tot 5 seconden vast (zeg desnoods in jezelf: “houd vast… houd vast…" ) en laat je schouders ontspannen zakken.
Laat je adem met een diepe zucht los en pauzeer...
Adem met een diepe zucht uit via je mond en adem dan even niet. Laat je lichaam wachten op de volgende ademprikkel.
Hervat je normale ademhaling
Adem weer zoals je gewend bent. Je zult merken dat je rustiger, helderder en meer aanwezig bent.
De One Breath Brake is te gebruiken:
Vóór een belangrijke afspraak of presentatie
Tijdens stress of spanning
Tussen twee taken door
Als je je overweldigd voelt
Gewoon… tussendoor, omdat je het waard bent
Sluit je ogen, volg de stappen, en voel wat er gebeurt. Eén ademhaling. Meer heb je niet nodig om weer even bij jezelf te komen. En wil je deze oefening meer integreren in je dag? Plak dan een post-it op je laptop met “One Breathe Brake” of zet een reminder in je telefoon.
Kijk ook eens op onze website en zie wat er rondom ademhaling door ons wordt aangeboden. Van individuele ademcoaching, workshops Ademk8cht tot ademsessies Circular Breathing: Agenda FlowMonkey
Je ademhaling is altijd bij je. Gebruik 'm bewust 💛!!