Starten met mediteren

In de hectiek van het dagelijks leven gaan we vaak in de hoogste versnelling. We rennen van afspraak naar afspraak, multitasken er lustig op los en vergeten daarbij één belangrijk ding: stilstaan. Niet fysiek, maar mentaal. Even echt voelen hoe het met je gaat. Wat je nodig hebt. Wat je energie geeft — en wat juist energie lekt.

Meditatie is precies dat: stilstaan. Het is een manier om weer contact te maken met jezelf. Geen zweverig gedoe, geen wierook of ingewikkelde houdingen nodig. Gewoon jij, in stilte. En juist die eenvoud maakt het zo krachtig.

herken je dat gevoel dat je altijd ‘aan’ staat, maar tegelijk niet echt verbonden bent met jezelf?

Meditatie helpt je om uit de automatische piloot te stappen en bewust te worden van wat er vanbinnen gebeurt. En dat is geen luxe. Het is noodzaak in een wereld vol prikkels, verplichtingen en prestatiedruk.

Wat meditatie níét is (en wat het wél is)

Veel mensen denken dat meditatie betekent dat je aan ‘niets’ mag denken. Of dat je meteen rustig, zen of verlicht moet worden. Spoiler: dat is niet hoe het werkt.

Mediteren is niet stoppen met denken. Het is wél leren hoe je op een andere manier met je gedachten omgaat. Je kijkt ernaar, zonder erin meegezogen te worden. Je creëert ruimte. Je hoeft niet alles op te lossen of weg te duwen — je hoeft alleen maar te zijn.

Het mooie is: er is geen goed of fout. Geen einddoel dat je moet bereiken. Elke keer dat jij even gaat zitten en je aandacht naar binnen richt, ben je aan het oefenen. En elke oefening telt.

Hoe begin je met mediteren?

Begin eenvoudig. Dit is geen training voor topsporters, maar een uitnodiging om weer te landen in jezelf. Hier is een praktische aanpak:

1. zoek een rustige plek – dit hoeft geen yoga-ruimte te zijn. Een hoekje in je woonkamer, je auto (stilstaand!), of zelfs een parkbankje kan prima.
2. stel een timer in – begin met 3 tot 5 minuten. Dat lijkt weinig, maar kan best intens zijn in het begin.
3. ga zitten of liggen in een comfortabele houding – je hoeft niet in de lotushouding te zitten. Wat telt, is dat je rug recht is en je je lichaam kunt ontspannen.
4. sluit je ogen en adem rustig in en uit – volg het ritme van je ademhaling zonder het te forceren.
5. laat gedachten komen en gaan – elke keer dat je merkt dat je afgeleid bent, breng je zachtjes je aandacht terug naar je ademhaling.

Je kunt ook werken met een korte geleide meditatie of een app gebruiken om structuur te krijgen. Wat voor jou werkt, werkt. Simpel zat.

Praktische tips om het vol te houden

De kracht van meditatie zit in de herhaling. Net als bij sporten of leren koken: hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt. Een paar tips om meditatie onderdeel te maken van je dagelijkse routine:

• koppel het aan iets dat je al doet, zoals na het tandenpoetsen of voor het slapengaan.
• maak het klein en haalbaar – liever elke dag 3 minuten dan één keer per week 30.
• wees mild voor jezelf – het is normaal als je afdwaalt of onrustig bent. Dat hoort erbij.
• noteer hoe je je voelt na afloop – zo merk je het effect en blijf je gemotiveerd.
• maak er geen prestatie van – meditatie is geen doel op zich, maar een manier om meer rust en helderheid in je leven te brengen.

Meditatie en je work-life-balance

Wat heeft mediteren te maken met je werk of je agenda vol verantwoordelijkheden? Alles. Want hoe meer innerlijke rust je hebt, hoe beter je keuzes kunt maken die in lijn zijn met wat je écht belangrijk vindt.

Mensen die regelmatig mediteren geven vaak aan:

• beter om te kunnen gaan met stress;
• zich minder te laten meeslepen door emoties;
• meer focus en creativiteit te ervaren;
• en vooral: meer ruimte te voelen voor zichzelf.

In plaats van alleen maar te reageren op wat er op je afkomt, leer je weer regie te nemen. Je wordt minder snel geleefd door de waan van de dag. En dat is precies waar persoonlijk leiderschap begint.

hoe zou jouw dag eruitzien als je met meer rust en helderheid zou starten?

Twijfel: is meditatie wel iets voor mij?

Twijfel je of meditatie bij je past? Dat is heel normaal. Misschien denk je dat je er geen ‘type’ voor bent, dat je te druk bent in je hoofd, of dat je er geen tijd voor hebt. Goed nieuws: dat zijn allemaal juist redenen om wél te starten.

Mensen die zeggen dat ze ‘niet kunnen stilzitten’ zijn vaak degenen die het meeste baat hebben bij meditatie. Niet om stil te worden, maar om bewuster te worden. En dat begint met simpelweg proberen.

De eerste stap: gewoon beginnen

Je hoeft niets te bereiken. Je hoeft niet te veranderen. Het enige wat je hoeft te doen, is gaan zitten, je ogen sluiten en ademen. Dat is genoeg.

Elke keer dat je dat doet, geef je jezelf een moment van rust, herstel en helderheid. En met elke ademhaling kom je dichter bij jezelf.

Wil je leren mediteren op een praktische en nuchtere manier?

Bij FlowMonkey geloven we in eenvoudige, nuchtere tools om balans te vinden. In onze trainingen combineren we ademwerk, lichaamsbewustzijn en praktische meditatietechnieken – zonder zweverigheid, met volle aandacht.

👉 Bekijk onze andere blogs en de workshops of download een gratis meditatie-audio om meteen te starten. Heb je vragen of wil je begeleiding? Neem gerust contact op – we denken graag met je mee.