Reset je systeem met één bewuste ademhaling -> One Breath Brake

In een wereld waarin alles snel gaat  en  vol  prikkels   is, kan je je overweldigd  voelen  en  een te hoog stresslevel ervaren .   O p  zo’ n moment  is  een snelle reset  voor je body & mind  gew ens t  om weer in balans te  kom en.  

Dit kan je bereiken met de  One   Breath   Brake . G één ingewikkelde ademhalingstechnieken , geen lange meditatie maar  één bewuste ademhaling   voor een snelle reset  om op de pauzeknop te drukken en je zenuwstelsel in minder dan 30 seconden te resetten .  

Wanneer je bewust en diep ademhaalt, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Je schakelt als het ware van je stressmodus (sympathisch zenuwstelsel) naar je herstelmodus ( parasympathisch  zenuwstelsel). Hierdoor kun je helderder denken, ontspanning voelen en weer beter functioneren.  

Zo doe je de  One   Breathe   Brake :  

1. Adem 4 tellen in door je neus  
   Adem langzaam in tot je longen goed gevuld zijn .  

2. Houd je adem 4 tellen ontspannen vast  
   Houd  j e adem ontspannen vast (schouders omlaag, schouders en nek ontspannen   ( z eg desnoods in jezelf: “houd vast…  houd  vast… "   ).

3. Laat  je adem met een  diepe  zucht  helemaal ontspannen los  
   Adem  met een  diepe  zucht  uit via  je  mond  (je mag geluid maken).    

4. Pauzeer in die uitgeademde toestand
   Daar waar je diepe uitademing 'landt' daar pauzeer je, daar blijf je even ontspannen 'hangen'. Tot het moment dat je een ademprikkel voelt (je voelt ergens in je lichaam: 'ik wil/moet weer ademen') en dan adem je rustig door je neus verder

5. Hervat je normale ademhaling  
   Adem weer zoals je gewend bent, liefst rustig en door je neus.

6. Je zult merken dat je rustiger, helderder en meer aanwezig bent. .  
   
   

Herhaal dit liefst 4-6 keer.

De  One   Breath   Brake  is te gebruiken:  

• V óó r een belangrijke afspraak of presentatie  

• Tijdens stress of spanning  

• Tussen twee taken door  

• Als je je overweldigd voelt  

• Gewoon… tussendoor, omdat je het waard bent  

Sluit je ogen, volg de stappen, en voel wat er gebeurt. Eén ademhaling. Meer heb je niet nodig om weer even bij jezelf te komen.   En wil je deze oefening meer integreren in je dag? Plak dan een post-it op je laptop met “ One   Breathe   Brake ” of zet een reminder in je telefoon.  

K ijk  ook eens  op onze website  en zie wat er rondom ademhaling  door ons  wordt aangeboden.  Van individuele  ademcoaching , workshops Ademk8cht  tot   a demsessies  Circular   Breathing :  Agenda FlowMonkey  

Wil je meer weten over het toepassen van ademhaling voor stress/zenuw/spanning regulatie? Stuur ons een bericht voor een adviesgesprek.

Je ademhaling is altijd bij je. Gebruik 'm bewust 💛 !!