Diepe ontspanning bereiken met een bodyscan: Kom terug in het moment

Ontspan en kom in het moment met een bodyscan

Heb je weleens het gevoel dat je vastzit in de snelheid van het dagelijks leven? Met een bodyscan kun je op een eenvoudige en effectieve manier terugkeren naar het nu en diepe ontspanning ervaren. Het helpt je om bewuster in contact te komen met je lichaam en je geest tot rust te brengen.

Stap 1: Creëer je eigen rustplek
Zoek een comfortabele plek, of dat nu op de bank, bed of op een yogamat is. Ga liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. Laat je gedachten rustig voorbij drijven en richt je op het ritme van je adem.

Stap 2: Voel je voeten
Begin je reis door je lichaam bij je voeten. Wat voel je? Misschien wat warmte of koude, of misschien merk je alleen het gewicht van je voeten op de ondergrond. Wat je ook voelt, observeer het zonder oordeel. Dit moment is helemaal van jou.

Stap 3: Beweeg omhoog naar je benen
Verplaats je aandacht langzaam naar je enkels, je onderbenen, en je knieën. Voel hoe je spieren ontspannen bij elke ademhaling. Ga dan verder naar je dijen, en merk op hoe ze contact maken met de ondergrond waarop je ligt. Het gewicht van je lichaam wordt gedragen, en je kunt dat gevoel van stabiliteit volledig omarmen.

Stap 4: Aandacht voor je kern
Nu breng je je aandacht naar je onderrug en buik. Voel de subtiele bewegingen van je ademhaling. Hoe je buik zachtjes op en neer gaat. Dit is het centrum van je lichaam, waar je ademhaling en ontspanning samenkomen.

Stap 5: Schouders loslaten
Verplaats nu je aandacht naar je borst en schouders. Merk op of er spanning in je schouders zit, en stel je voor dat je met elke uitademing deze spanning loslaat. Laat je schouders zwaar en ontspannen worden.

Stap 6: Armen en handen ontspannen
Voel de energie in je armen, ellebogen en handen. Hoe voelen ze aan? Laat ze zinken in de ontspanning, en merk op hoe licht ze worden naarmate je ontspant.

Stap 7: Focus op je gezicht en hoofd
Breng nu je aandacht naar je nek, gezicht en hoofd. Misschien voel je spanning in je kaak of rond je ogen. Laat die spanning wegsmelten met elke uitademing, totdat je gezicht volledig ontspannen is. Je lichaam voelt nu lichter, vrijer, en volledig in het moment.

Voel de rust
Na je bodyscan voel je je waarschijnlijk meer ontspannen en bewust van je lichaam. Het mooie aan deze oefening is dat je het overal kunt doen, wanneer je maar even wilt ontsnappen aan de drukte van de dag. Neem de tijd om te genieten van deze momenten van rust. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.